{"id":992,"date":"2024-01-06T09:54:54","date_gmt":"2024-01-06T08:54:54","guid":{"rendered":"https:\/\/heartie.app\/pl\/?p=992"},"modified":"2024-01-16T10:20:20","modified_gmt":"2024-01-16T09:20:20","slug":"uwazaj-na-wielkosc-porcji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/uwazaj-na-wielkosc-porcji\/","title":{"rendered":"Uwa\u017caj na wielko\u015b\u0107 porcji"},"content":{"rendered":"\n<p>W obecnym \u015bwiecie, gdzie dost\u0119pno\u015b\u0107 i r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 \u017cywno\u015bci s\u0105 wi\u0119ksze ni\u017c kiedykolwiek, \u0142atwo jest zapomnie\u0107 o podstawowych zasadach zdrowego od\u017cywiania. Jedn\u0105 z kluczowych kwestii jest wielko\u015b\u0107 porcji &#8211; czynnik, kt\u00f3ry mo\u017ce mie\u0107 znacz\u0105cy wp\u0142yw na nasze zdrowie i samopoczucie. Nadmierne porcje, nawet w przypadku zdrowych produkt\u00f3w, mog\u0105 prowadzi\u0107 do niepo\u017c\u0105danego przyrostu <a href=\"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/zdrowa-waga-i-jej-utrzymanie\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"2\" title=\"Waga cia\u0142a\">wagi<\/a> i zwi\u0119kszonego obci\u0105\u017cenia serca. W tym artykule przyjrzymy si\u0119, jak kontrolowanie wielko\u015bci porcji, wyb\u00f3r odpowiednich naczy\u0144 oraz tempo spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu <a href=\"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/zdrowa-waga-i-jej-utrzymanie\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"2\" title=\"Waga cia\u0142a\">zdrowej wagi<\/a> i dobrostanu serca, co jest r\u00f3wnie\u017c promowane przez aplikacj\u0119 &#8222;<a href=\"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/sample-page\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"1\" title=\"Heartie - dbanie o serce\">Heartie<\/a>&#8221; dbaj\u0105c\u0105 o zdrowie serca.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>Spis tre\u015bci<\/h2><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#wielkosc-porcji-a-zdrowie\">Wielko\u015b\u0107 porcji a zdrowie<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#male-talerze-wielka-zmiana\">Ma\u0142e talerze, wielka zmiana<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#tempo-jedzenia-a-sytosc\">Tempo jedzenia a syto\u015b\u0107<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wielkosc-porcji-a-zdrowie\">Wielko\u015b\u0107 porcji a zdrowie<\/h2>\n\n\n\n<p>Rozmiar porcji, kt\u00f3ry spo\u017cywamy, ma bezpo\u015bredni wp\u0142yw na nasze zdrowie. Zbyt du\u017ce porcje mog\u0105 nie tylko przyczynia\u0107 si\u0119 do wzrostu masy cia\u0142a, ale r\u00f3wnie\u017c obci\u0105\u017ca\u0107 uk\u0142ad trawienny, co z kolei ma niekorzystny wp\u0142yw na prac\u0119 serca. <a href=\"https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/dieta\/aktualnosci\/109350,wplyw-diety-na-ryzyko-wystapienia-chorob-sercowo-naczyniowych-przeglad-najnowszych-badan\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Wed\u0142ug bada\u0144<\/a>, nadmierne spo\u017cycie kalorii prowadzi do wi\u0119kszego ryzyka rozwoju chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby zwraca\u0107 uwag\u0119 nie tylko na to, co jemy, ale r\u00f3wnie\u017c na to, ile jemy.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dok\u0142adna ocena wielko\u015bci porcji jest pierwszym krokiem do zdrowego od\u017cywiania.<\/li>\n\n\n\n<li>Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zwraca\u0107 uwag\u0119 na liczb\u0119 porcji w opakowaniach produkt\u00f3w spo\u017cywczych \u2013 cz\u0119sto mog\u0105 one zawiera\u0107 wi\u0119cej ni\u017c jedn\u0105 porcj\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Warto korzysta\u0107 z narz\u0119dzi takich jak miarki kuchenne lub <a href=\"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/zdrowa-waga-i-jej-utrzymanie\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"2\" title=\"Waga cia\u0142a\">wagi<\/a>, aby dok\u0142adnie okre\u015bla\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych produkt\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"male-talerze-wielka-zmiana\">Ma\u0142e talerze, wielka zmiana<\/h2>\n\n\n\n<p>Jednym z prostych sposob\u00f3w na kontrolowanie wielko\u015bci porcji jest stosowanie mniejszych talerzy. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4333417\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Psychologia jedzenia<\/a> pokazuje, \u017ce wielko\u015b\u0107 naczynia, z kt\u00f3rego jemy, mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na nasze postrzeganie ilo\u015bci spo\u017cywanego jedzenia. U\u017cywanie mniejszych talerzy sprawia, \u017ce porcje wydaj\u0105 si\u0119 wi\u0119ksze, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do mniejszego spo\u017cycia \u017cywno\u015bci bez uczucia pozbawienia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wybieraj talerze o \u015brednicy mniejszej ni\u017c standardowe, aby automatycznie zmniejszy\u0107 wielko\u015b\u0107 serwowanych porcji.<\/li>\n\n\n\n<li>Postaw na talerze o jednolitym kolorze; wzory i zdobienia mog\u0105 skutecznie &#8222;maskowa\u0107&#8221; prawdziw\u0105 ilo\u015b\u0107 jedzenia.<\/li>\n\n\n\n<li>Pami\u0119taj, \u017ce nie chodzi tylko o talerze \u2013 mniejsze szklanki, miski czy \u0142y\u017cki r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 pom\u00f3c w kontrolowaniu ilo\u015bci spo\u017cywanego jedzenia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"tempo-jedzenia-a-sytosc\">Tempo jedzenia a syto\u015b\u0107<\/h2>\n\n\n\n<p>Szybko\u015b\u0107, z jak\u0105 spo\u017cywamy posi\u0142ki, r\u00f3wnie\u017c ma znaczenie. <a href=\"https:\/\/heroes-diet.pl\/Artykuly\/czy-wolniejsze-jedzenie-pomaga-w-odchudzaniu\" rel=\"dofollow noopener\" target=\"_blank\">Badania pokazuj\u0105<\/a>, \u017ce wolniejsze jedzenie mo\u017ce sprzyja\u0107 lepszemu rozpoznawaniu sygna\u0142\u00f3w nasycenia wysy\u0142anych przez nasz organizm, co pomaga w unikni\u0119ciu przejadania si\u0119. Ponadto, d\u0142u\u017csze prze\u017cuwanie ka\u017cdego k\u0119sa stymuluje trawienie i zwi\u0119ksza satysfakcj\u0119 z jedzenia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stawiaj na \u015bwiadome jedzenie \u2013 wy\u0142\u0105cz telewizor i inne rozpraszacze podczas posi\u0142ku.<\/li>\n\n\n\n<li>Staraj si\u0119 dok\u0142adnie prze\u017cuwa\u0107 ka\u017cdy k\u0119s, co sprzyja lepszemu trawieniu i poczuciu syto\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li>Robienie kr\u00f3tkich przerw mi\u0119dzy k\u0119sami mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w zauwa\u017ceniu momentu, gdy ju\u017c jeste\u015bmy najedzeni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kontrola wielko\u015bci porcji mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 trudna, ale z odpowiednimi strategiami i narz\u0119dziami, takimi jak aplikacja &#8222;<a href=\"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/\" data-type=\"page\" data-id=\"2\">Heartie<\/a>&#8222;, jest to ca\u0142kiem proste i mo\u017ce przynie\u015b\u0107 znacz\u0105ce korzy\u015bci zdrowotne. Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cdy krok w kierunku zdrowszego od\u017cywiania ma pozytywny wp\u0142yw na Twoje cia\u0142o i samopoczucie. Zmniejszanie porcji, wyb\u00f3r odpowiednich naczy\u0144 i \u015bwiadome jedzenie to proste zmiany, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 wielkie znaczenie. Zacznij ju\u017c dzi\u015b, a Twoje serce z pewno\u015bci\u0105 Ci podzi\u0119kuje!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jedzenie zbyt du\u017cej ilo\u015bci jedzenia, nawet zdrowego, mo\u017ce prowadzi\u0107 do przyrostu wagi i obci\u0105\u017cenia serca. U\u017cywaj mniejszych talerzy, aby kontrolowa\u0107 wielko\u015b\u0107 porcji. Zwracaj uwag\u0119 na wielko\u015b\u0107 porcji i liczb\u0119 porcji, kt\u00f3re jesz. Jedzenie wolniej mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c je\u015b\u0107 mniej i rozpozna\u0107, kiedy jeste\u015b pe\u0142ny.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":578,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1,9,20],"tags":[],"class_list":["post-992","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-najlepsze-dla-serca","category-odzywianie-dieta","category-unikanie-ograniczanie-uzywek"],"featured_media_src_url":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/23\/2024\/01\/uzywaj-mniejszych-talerzy-aby-kontrolowac-wielkosc-porcji-1024x574.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/992","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=992"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/992\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1205,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/992\/revisions\/1205"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/578"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=992"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=992"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=992"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}