{"id":990,"date":"2023-12-25T19:30:17","date_gmt":"2023-12-25T18:30:17","guid":{"rendered":"https:\/\/heartie.app\/pl\/?p=990"},"modified":"2024-01-16T10:19:07","modified_gmt":"2024-01-16T09:19:07","slug":"ogranicz-niezdrowe-tluszcze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/ogranicz-niezdrowe-tluszcze\/","title":{"rendered":"Ogranicz niezdrowe t\u0142uszcze"},"content":{"rendered":"\n<p>W dzisiejszych czasach, kiedy p\u00f3\u0142ki sklepowe uginaj\u0105 si\u0119 pod ci\u0119\u017carem przer\u00f3\u017cnych produkt\u00f3w, wa\u017cne jest, aby umie\u0107 wybra\u0107 te najzdrowsze dla naszego serca. T\u0142uszcze, cho\u0107 niezb\u0119dne w naszej diecie, mog\u0105 by\u0107 zar\u00f3wno naszymi sprzymierze\u0144cami, jak i wrogami. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 bli\u017cej jakie s\u0105 niezdrowe t\u0142uszcze czyli nasycone i trans, kt\u00f3re mog\u0105 negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, oraz zastanowimy si\u0119, jak wybiera\u0107 t\u0142uszcze zdrowsze dla naszego serca. Pami\u0119tajmy, \u017ce zdrowe nawyki \u017cywieniowe s\u0105 kluczem do dobrego samopoczucia i d\u0142ugiego \u017cycia, a aplikacja &#8222;<a href=\"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/\" data-type=\"page\" data-id=\"2\">Heartie<\/a>&#8221; mo\u017ce nam w tym pom\u00f3c, dostarczaj\u0105c cennych wskaz\u00f3wek i monitoruj\u0105c nasze zdrowie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>Spis tre\u015bci<\/h2><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#poznaj-wrogow-zdrowia-niezdrowe-tluszcze-nasycone\">Poznaj wrog\u00f3w zdrowia: niezdrowe t\u0142uszcze nasycone!<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#tluszcze-trans-ukryty-niebezpiecznik\">T\u0142uszcze trans &#8211; ukryty niebezpiecznik<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#wybieraj-zdrowe-tluszcze-z-umiarem\">Wybieraj zdrowe t\u0142uszcze z umiarem!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"poznaj-wrogow-zdrowia-niezdrowe-tluszcze-nasycone\">Poznaj wrog\u00f3w zdrowia: niezdrowe t\u0142uszcze nasycone!<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/ogranicz-tluszcze-nasycone\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"7\" title=\"T\u0142uszcze nasycone\">T\u0142uszcze nasycone<\/a>, cz\u0119sto obwiniane za wiele problem\u00f3w zdrowotnych, zas\u0142uguj\u0105 na uwag\u0119 ka\u017cdego, kto dba o sw\u00f3j uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia. Znajduj\u0105 si\u0119 one w <strong>czerwonym mi\u0119sie<\/strong>, <strong>produkty mlecznych<\/strong> i w niekt\u00f3rych <strong>olejach<\/strong>, takich jak olej palmowy czy kokosowy. <a href=\"https:\/\/optymalnewybory.pl\/czym-sa-tluszcze-trans-i-dlaczego-nalezy-ich-unikac\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Badania<\/a> pokazuj\u0105, \u017ce nadmierna konsumpcja tych t\u0142uszcz\u00f3w mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do zwi\u0119kszenia poziomu &#8222;z\u0142ego&#8221; cholesterolu <a href=\"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/badanie-cholesterolu\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"3\" title=\"Cholesterol\">LDL<\/a>, co z kolei zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b serca.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie znaczy to jednak, \u017ce powinni\u015bmy ca\u0142kowicie eliminowa\u0107 <a href=\"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/ogranicz-tluszcze-nasycone\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"7\" title=\"T\u0142uszcze nasycone\">t\u0142uszcze nasycone<\/a> z naszej diety. Wa\u017cna jest umiej\u0119tno\u015b\u0107 balansowania i wybieranie produkt\u00f3w, kt\u00f3re zawieraj\u0105 je w mniejszych ilo\u015bciach. Przyk\u0142adowo, wybieraj\u0105c <a href=\"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/ogranicz-czerwone-mieso\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"10\" title=\"Czerwone mi\u0119so\">mi\u0119so<\/a>, sk\u0142aniajmy si\u0119 ku chudszym kawa\u0142kom, a mleczne produkty konsumujmy w wersjach z obni\u017con\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"tluszcze-trans-ukryty-niebezpiecznik\">T\u0142uszcze trans &#8211; ukryty niebezpiecznik<\/h2>\n\n\n\n<p>Trans t\u0142uszcze to prawdziwy ukryty niebezpiecznik w naszej diecie. Cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105 w <strong>sma\u017conych potrawach<\/strong>, <strong>wypiekach<\/strong> oraz przetworzonej \u017cywno\u015bci, takiej jak ciastka czy krakersy. Te szkodliwe t\u0142uszcze powstaj\u0105 w procesie utwardzania olej\u00f3w ro\u015blinnych i mog\u0105 znacz\u0105co przyczynia\u0107 si\u0119 do rozwoju choroby wie\u0144cowej. <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/\" rel=\"dofollow noopener\" target=\"_blank\">Europejskie Autorytet ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci<\/a> ostrzega, \u017ce trans t\u0142uszcze nie maj\u0105 bezpiecznego poziomu spo\u017cycia i warto jest je eliminowa\u0107 z diety.<\/p>\n\n\n\n<p>Aby unikn\u0105\u0107 trans t\u0142uszcz\u00f3w, warto czyta\u0107 etykiety produkt\u00f3w i unika\u0107 tych, kt\u00f3re zawieraj\u0105 &#8222;cz\u0119\u015bciowo utwardzone oleje&#8221;. Dodatkowo, mo\u017cemy samodzielnie przygotowywa\u0107 posi\u0142ki w domu, co daje nam pe\u0142n\u0105 kontrol\u0119 nad sk\u0142adnikami.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wybieraj-zdrowe-tluszcze-z-umiarem\">Wybieraj zdrowe t\u0142uszcze z umiarem!<\/h2>\n\n\n\n<p>Nie wszystkie t\u0142uszcze s\u0105 naszym wrogiem. Istniej\u0105 t\u0142uszcze jedno- i wielonienasycone, kt\u00f3re s\u0105 korzystne dla naszego zdrowia. Te zdrowsze alternatywy mo\u017cna znale\u017a\u0107 w <strong>oliwie z oliwek<\/strong>, <strong>awokado<\/strong> oraz w <strong>niekt\u00f3rych orzechach<\/strong>. Te zdrowe t\u0142uszcze pomagaj\u0105 w utrzymaniu dobrego <a href=\"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/badanie-cholesterolu\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"3\" title=\"Cholesterol\">poziomu cholesterolu<\/a> <a href=\"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/badanie-cholesterolu\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"3\" title=\"Cholesterol\">HDL<\/a>, co jest korzystne dla serca. Jednak\u017ce, jak z wszystkim, klucz le\u017cy w umiarze. Zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w, nawet tych zdrowych, mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do <a href=\"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/zdrowa-waga-i-jej-utrzymanie\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"2\" title=\"Waga cia\u0142a\">nadwagi<\/a> i oty\u0142o\u015bci, co jest dodatkowym czynnikiem ryzyka chor\u00f3b serca.<\/p>\n\n\n\n<p>Aby u\u0142atwi\u0107 wyb\u00f3r zdrowszych t\u0142uszcz\u00f3w, oto kilka wskaz\u00f3wek:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>U\u017cywaj oliwy z oliwek zamiast mas\u0142a podczas gotowania.<\/li>\n\n\n\n<li>Dodawaj awokado do sa\u0142atek lub kanapek zamiast majonezu.<\/li>\n\n\n\n<li>Wybieraj orzechy jako zdrowy przek\u0105ski \u2013 ale pami\u0119taj o kontrolowaniu porcji!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c, aby korzysta\u0107 z aplikacji &#8222;<a href=\"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/sample-page\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"1\" title=\"Heartie - dbanie o serce\">Heartie<\/a>&#8221;, kt\u00f3ra mo\u017ce pom\u00f3c w monitorowaniu spo\u017cycia t\u0142uszcz\u00f3w i dostosowaniu diety do potrzeb Twojego serca.<\/p>\n\n\n\n<p>Ograniczenie spo\u017cycia niezdrowych t\u0142uszcz\u00f3w mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 Twoje zdrowie i zmniejszy\u0107 ryzyko choroby wie\u0144cowej. Zapami\u0119taj, kt\u00f3re t\u0142uszcze powiniene\u015b unika\u0107, a kt\u00f3re stanowi\u0105 zdrowszy wyb\u00f3r, i zawsze stosuj si\u0119 do zasady umiaru. Pami\u0119taj, \u017ce &#8222;<a href=\"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/sample-page\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"1\" title=\"Heartie - dbanie o serce\">Heartie<\/a>&#8221; jest zawsze pod r\u0119k\u0105, aby wspiera\u0107 Ci\u0119 w dbaniu o zdrowie serca. Niech Twoja dieta b\u0119dzie smaczna, zbilansowana i przede wszystkim \u2013 sercowo zdrowa!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ograniczenie spo\u017cycia nasyconych i trans t\u0142uszcz\u00f3w mo\u017ce znacz\u0105co obni\u017cy\u0107 ryzyko choroby wie\u0144cowej. Niezdrowe t\u0142uszcze nasycone znajduj\u0105 si\u0119 w czerwonym mi\u0119sie, produktach mlecznych i niekt\u00f3rych olejach. Trans t\u0142uszcze s\u0105 w wielu sma\u017conych potrawach i wypiekach. Wybieraj zdrowsze t\u0142uszcze jedno- i wielonienasycone, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 w oliwie z oliwek, awokado i niekt\u00f3rych orzechach.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":620,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1,22,9,20,14],"tags":[],"class_list":["post-990","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-najlepsze-dla-serca","category-zdrowe-serce","category-odzywianie-dieta","category-unikanie-ograniczanie-uzywek","category-zdrowe-jedzenie"],"featured_media_src_url":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/23\/2023\/12\/niezdrowe-tluszcze-nasycone-znajduja-sie-w-czerwonym-miesie-produktach-mlecznych-i-niektorych-olejach-1024x574.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/990","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=990"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/990\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1203,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/990\/revisions\/1203"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/620"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=990"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=990"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=990"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}