{"id":1039,"date":"2024-01-04T18:52:49","date_gmt":"2024-01-04T17:52:49","guid":{"rendered":"https:\/\/heartie.app\/pl\/?p=1039"},"modified":"2024-01-14T13:28:13","modified_gmt":"2024-01-14T12:28:13","slug":"siedzenie-przez-dlugi-czas-unikaj","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/siedzenie-przez-dlugi-czas-unikaj\/","title":{"rendered":"Siedzenie przez d\u0142ugi czas &#8211; unikaj!"},"content":{"rendered":"\n<p>W dzisiejszym \u015bwiecie, gdzie coraz wi\u0119cej czasu sp\u0119dzamy przy biurku, wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107 o zdrowiu naszego serca, kt\u00f3re nie przepada za nadmiern\u0105 stagnacj\u0105. Siedzenie przez d\u0142ugi czas to wr\u00f3g numer jeden dla naszego uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Przekonajmy si\u0119, jak regularna zmiana pozycji i dodanie aktywno\u015bci mog\u0105 sprzyja\u0107 naszemu zdrowiu i samopoczuciu. Zapraszam do lektury artyku\u0142u, kt\u00f3ry w przyst\u0119pny spos\u00f3b wyja\u015bnia dlaczego warto unika\u0107 siedzenia przez d\u0142ugie okresy i jakie proste kroki mo\u017cemy podj\u0105\u0107, aby zadba\u0107 o nasze serce. Nie zapomnij te\u017c sprawdzi\u0107 aplikacji &#8222;<a href=\"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/sample-page\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"1\" title=\"Heartie - dbanie o serce\">Heartie<\/a>&#8221;, kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci dba\u0107 o zdrowie!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>Spis tre\u015bci<\/h2><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#zdrowe-serce-mniej-siedzi\">Zdrowe serce mniej siedzi!<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#co-godzine-na-nogi\">Co godzin\u0119 na nogi!<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#ruch-to-klucz-do-zdrowia\">Ruch to klucz do zdrowia!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zdrowe-serce-mniej-siedzi\">Zdrowe serce mniej siedzi!<\/h2>\n\n\n\n<p>Siedz\u0105cy tryb \u017cycia to nie tylko problem wsp\u00f3\u0142czesnych biurowc\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c os\u00f3b pracuj\u0105cych zdalnie czy uczni\u00f3w. Wed\u0142ug <a href=\"https:\/\/wylecz.to\/kosci-i-stawy\/siedzenie-a-zdrowie-sprawdz-w-jaki-sposob-pozycja-siedzaca-wplywa-na-organizm\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">bada\u0144<\/a>, d\u0142ugotrwa\u0142e siedzenie mo\u017ce prowadzi\u0107 do rozwoju chor\u00f3b sercowo-naczyniowych. Nasze serce to mi\u0119sie\u0144, kt\u00f3ry potrzebuje regularnej pracy, by funkcjonowa\u0107 prawid\u0142owo. Siedzenie przez wiele godzin ka\u017cdego dnia zwi\u0119ksza ryzyko powstania zakrzep\u00f3w, podnosi <a href=\"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/kontroluj-cisnienie-krwi\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"4\" title=\"Ci\u015bnienie krwi\">ci\u015bnienie krwi<\/a>, a tak\u017ce wp\u0142ywa na <a href=\"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/badanie-cholesterolu\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"3\" title=\"Cholesterol\">poziom cholesterolu<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regularne wstawanie z krzes\u0142a pozwala na lepsze kr\u0105\u017cenie krwi.<\/li>\n\n\n\n<li>Przerwy na kr\u00f3tkie spacery czy \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce mog\u0105 obni\u017cy\u0107 poziom stresu.<\/li>\n\n\n\n<li>Praca przy biurku na stoj\u0105co, chocia\u017cby przez cz\u0119\u015b\u0107 dnia, przynosi korzy\u015bci dla naszego kr\u0119gos\u0142upa i postawy cia\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zmiana nawyk\u00f3w nie musi by\u0107 drastyczna. Wystarcz\u0105 ma\u0142e kroki, aby znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasze zdrowie serca.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"co-godzine-na-nogi\">Co godzin\u0119 na nogi!<\/h2>\n\n\n\n<p>Zalecane jest regularne przerywanie siedzenia co najmniej raz na godzin\u0119, aby da\u0107 naszemu cia\u0142u szans\u0119 na ruch i odnow\u0119. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3404815\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Zalecenia<\/a> s\u0105 jasne \u2013 nawet kr\u00f3tkie przerwy aktywno\u015bci fizycznej maj\u0105 znacz\u0105cy wp\u0142yw na nasze zdrowie. Oto kilka prostych sposob\u00f3w na wprowadzenie tej zasady w \u017cycie:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ustaw przypomnienie w telefonie lub komputerze, kt\u00f3re b\u0119dzie sygnalizowa\u0107 konieczno\u015b\u0107 wstania.<\/li>\n\n\n\n<li>Wykorzystaj przerwy na kr\u00f3tki spacer, schody zamiast windy, czy \u0107wiczenia przy biurku.<\/li>\n\n\n\n<li>Zainstaluj aplikacj\u0119 &#8222;<a href=\"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/sample-page\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"1\" title=\"Heartie - dbanie o serce\">Heartie<\/a>&#8221;, kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci \u015bledzi\u0107 Twoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 i przypomni o konieczno\u015bci ruchu.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cda minuta ruchu to inwestycja w zdrowie Twojego serca!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ruch-to-klucz-do-zdrowia\">Ruch to klucz do zdrowia!<\/h2>\n\n\n\n<p>Ruch to nie tylko chwilowy zastrzyk energii, ale d\u0142ugoterminowe zabezpieczenie naszego zdrowia. Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, jak <a href=\"https:\/\/www.who.int\/dietphysicalactivity\/factsheet_adults\/en\/\" rel=\"dofollow noopener\" target=\"_blank\">pokazuj\u0105 badania<\/a>, znacznie zmniejsza ryzyko wielu chor\u00f3b, w tym chor\u00f3b serca. Nie musisz od razu zapisywa\u0107 si\u0119 na maraton \u2013 wprowad\u017a ruch stopniowo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wybierz si\u0119 na d\u0142u\u017cszy spacer po pracy.<\/li>\n\n\n\n<li>Rozwa\u017c jazd\u0119 na rowerze lub rolkach w drodze do sklepu.<\/li>\n\n\n\n<li>Zapisz si\u0119 na zaj\u0119cia fitness lub zacznij \u0107wiczy\u0107 w domu, korzystaj\u0105c z porad w aplikacji &#8222;<a href=\"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/sample-page\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"1\" title=\"Heartie - dbanie o serce\">Heartie<\/a>&#8221;.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce regularno\u015b\u0107 jest kluczem, a ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 si\u0119 liczy. Znajd\u017a form\u0119 ruchu, kt\u00f3ra sprawia Ci przyjemno\u015b\u0107 i wprowad\u017a j\u0105 do swojego \u017cycia na sta\u0142e.<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119tajmy, \u017ce zdrowie naszego serca zale\u017cy od codziennych wybor\u00f3w. Unikanie d\u0142ugotrwa\u0142ego siedzenia jest jednym z prostszych krok\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cemy zrobi\u0107 dla naszego dobrego samopoczucia. Wprowad\u017amy ruch w nasz\u0105 codzienn\u0105 rutyn\u0119, korzystaj\u0105c z dost\u0119pnych narz\u0119dzi jak aplikacja &#8222;<a href=\"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/\" data-type=\"page\" data-id=\"2\">Heartie<\/a>&#8222;, kt\u00f3ra pomo\u017ce nam w utrzymaniu zdrowego trybu \u017cycia. Niech ka\u017cdy dzie\u0144 b\u0119dzie krokiem do lepszego zdrowia serca!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Siedzenie przez d\u0142ugi czas mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na zdrowie serca. Staraj si\u0119 sta\u0107, rozci\u0105ga\u0107 si\u0119 lub chodzi\u0107 kr\u00f3tko co godzin\u0119, aby utrzyma\u0107 przep\u0142yw krwi i zmniejszy\u0107 ryzyka zwi\u0105zane z siedz\u0105cym trybem \u017cycia.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":625,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1039","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-najlepsze-dla-serca"],"featured_media_src_url":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-content\/uploads\/sites\/23\/2023\/12\/siedzenie-przez-dlugi-czas-moze-negatywnie-wplywac-na-zdrowie-serca-1024x574.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1039","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1039"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1039\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1105,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1039\/revisions\/1105"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/625"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1039"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1039"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1039"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}