{"id":1068,"date":"2024-01-16T01:06:46","date_gmt":"2024-01-16T00:06:46","guid":{"rendered":"https:\/\/heartie.app\/de\/?p=1068"},"modified":"2024-01-23T13:44:14","modified_gmt":"2024-01-23T12:44:14","slug":"reduzieren-sie-die-salzaufnahme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/reduzieren-sie-die-salzaufnahme\/","title":{"rendered":"Reduzieren Sie die Salzaufnahme"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"herzgesund-leben-weniger-salz\">Herzgesund Leben: Weniger Salz!<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein gesundes Herz ist das Fundament eines langen und aktiven Lebens. Zu den wichtigsten Ma\u00dfnahmen, die zur Erhaltung der Herzgesundheit beitragen, geh\u00f6rt die Reduzierung der Salzaufnahme. \u00dcberm\u00e4\u00dfiger Salzkonsum steht in direktem Zusammenhang mit hohem <a href=\"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/kennen-sie-ihre-blutdruckwerte\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"4\" title=\"Blutdruck\">Blutdruck<\/a>, einem der Haupt-Risikofaktoren f\u00fcr Herzkrankheiten.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>Inhaltsverzeichnis<\/h2><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#herzgesund-leben-weniger-salz\">Herzgesund Leben: Weniger Salz!<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#etiketten-vergleich-natrium-check\">Etiketten-Vergleich: Natrium Check!<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#wurzen-mit-krautern-salzalternativen\">W\u00fcrzen mit Kr\u00e4utern: Salzalternativen!<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#fazit\">Fazit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n<p>Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass Erwachsene nicht mehr als 5 Gramm Salz pro Tag zu sich nehmen sollten. Doch oft \u00fcbersteigt unsere t\u00e4gliche Aufnahme diese Empfehlung, ohne dass wir es merken. Insbesondere verarbeitete und verpackte Lebensmittel tragen zu einer hohen Natriumaufnahme bei. Daher ist es essenziell, beim Einkauf bewusste Entscheidungen zu treffen und die eigenen Kochgewohnheiten zu \u00fcberdenken.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"etiketten-vergleich-natrium-check\">Etiketten-Vergleich: Natrium Check!<\/h2>\n\n\n\n<p>Beim Einkaufen ist es wichtig, die N\u00e4hrwertangaben auf verpackten Lebensmitteln zu \u00fcberpr\u00fcfen. Ein genauer Blick auf die Etiketten kann Ihnen helfen, Produkte mit niedrigem Natriumgehalt zu identifizieren. Achten Sie auf Begriffe wie &#8222;natriumarm&#8220; oder &#8222;wenig Salz&#8220;.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vergleichen Sie die Natriumwerte verschiedener Produkte.<\/li>\n\n\n\n<li>Ber\u00fccksichtigen Sie die Portionsgr\u00f6\u00dfe, um den tats\u00e4chlichen Natriumgehalt zu erfassen.<\/li>\n\n\n\n<li>Achten Sie auf versteckte Quellen von Natrium, wie Konservierungsstoffe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Eine hilfreiche Ressource f\u00fcr die \u00dcberwachung Ihrer Natriumaufnahme bietet die <a href=\"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/\">Heartie<\/a> App, mit der Sie Ihre Ern\u00e4hrungsgewohnheiten im Auge behalten und verbessern k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wurzen-mit-krautern-salzalternativen\">W\u00fcrzen mit Kr\u00e4utern: Salzalternativen!<\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt zahlreiche M\u00f6glichkeiten, Speisen schmackhaft zu machen, ohne zu viel Salz zu verwenden. Kr\u00e4uter und Gew\u00fcrze sind hervorragende Alternativen, um Gerichten Geschmack zu verleihen und gleichzeitig die Salzaufnahme zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frische Kr\u00e4uter<\/strong>: Basilikum, Petersilie und Koriander verleihen Gerichten ein frisches Aroma.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Getrocknete Kr\u00e4uter<\/strong>: Oregano, Thymian und Rosmarin sind intensiv im Geschmack und lange haltbar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gew\u00fcrze<\/strong>: Kurkuma, Paprika und Ingwer sind nicht nur geschmackvoll, sondern haben auch antioxidative Eigenschaften.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>F\u00fcr weitere Inspirationen zum W\u00fcrzen ohne Salz, k\u00f6nnen Sie sich online informieren, etwa auf <a href=\"https:\/\/www.kochbar.de\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Kochseiten<\/a> oder in Foren f\u00fcr gesunde Ern\u00e4hrung.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"fazit\">Fazit<\/h2>\n\n\n\n<p>Eine bewusste Reduzierung der Salzaufnahme kann einen positiven Einfluss auf Ihre Herzgesundheit haben. Indem Sie Etiketten sorgf\u00e4ltig lesen und beim Kochen kreativ werden, k\u00f6nnen Sie das Risiko f\u00fcr <a href=\"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/kennen-sie-ihre-blutdruckwerte\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"4\" title=\"Blutdruck\">Bluthochdruck<\/a> und Herzerkrankungen minimieren. Nutzen Sie die &#8222;Heartie&#8220; App als Ihren t\u00e4glichen Begleiter auf dem Weg zu einem herzges\u00fcnderen Lebensstil. Ihr Herz wird es Ihnen danken!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Salzkonsum ist mit hohem Blutdruck verbunden, einem Risikofaktor f\u00fcr Herzkrankheiten. Begrenzen Sie verarbeitete und verpackte Lebensmittel, die reich an Natrium sind. W\u00fcrzen Sie Ihr Essen mit Kr\u00e4utern und Gew\u00fcrzen anstelle von Salz. Beim Kauf von verpackten Lebensmitteln vergleichen Sie die Etiketten und w\u00e4hlen Sie das Produkt mit niedrigerem Natriumgehalt.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":632,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1,9,20],"tags":[],"class_list":["post-1068","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-das-beste-fur-das-herz","category-ernahrung-und-diat","category-substanzvermeidung"],"featured_media_src_url":"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/24\/2024\/01\/ein-uebermaessiger-salzkonsum-ist-mit-hohem-blutdruck-verbunden-einem-risikofaktor-fuer-herzkrankheiten-1024x574.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1068","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1068"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1068\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1302,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1068\/revisions\/1302"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/632"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1068"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1068"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1068"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}