{"id":1067,"date":"2024-01-10T14:07:29","date_gmt":"2024-01-10T13:07:29","guid":{"rendered":"https:\/\/heartie.app\/de\/?p=1067"},"modified":"2024-01-05T17:40:19","modified_gmt":"2024-01-05T16:40:19","slug":"achten-sie-auf-ihre-portionsgrossen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/achten-sie-auf-ihre-portionsgrossen\/","title":{"rendered":"Achten Sie auf Ihre Portionsgr\u00f6\u00dfen"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"achtung-portionsgrossen\">Achtung Portionsgr\u00f6\u00dfen!<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn es um eine gesunde Ern\u00e4hrung geht, ist nicht nur die Qualit\u00e4t der Nahrungsmittel entscheidend, sondern auch die Quantit\u00e4t. Selbst gesunde Lebensmittel k\u00f6nnen in zu gro\u00dfen Mengen konsumiert zu einer Gewichtszunahme und einer erh\u00f6hten Belastung f\u00fcr das Herz f\u00fchren. Es ist daher wichtig, die Portionsgr\u00f6\u00dfen im Auge zu behalten.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>Inhaltsverzeichnis<\/h2><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#achtung-portionsgrossen\">Achtung Portionsgr\u00f6\u00dfen!<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#mit-kleinen-tellern-tricksen\">Mit kleinen Tellern tricksen<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#langsam-essen-satt-fuhlen\">Langsam essen, satt f\u00fchlen!<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#fazit\">Fazit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mit-kleinen-tellern-tricksen\">Mit kleinen Tellern tricksen<\/h2>\n\n\n\n<p>Eine einfache und effektive Methode zur Kontrolle der Portionsgr\u00f6\u00dfen ist die Verwendung kleinerer Teller. Dieser psychologische Trick kann uns dazu verleiten, weniger zu essen, ohne das Gef\u00fchl zu haben, auf etwas verzichten zu m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tipps f\u00fcr die richtige Portionierung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verwenden Sie Teller mit einem Durchmesser von etwa 23 cm statt der \u00fcblichen 28 cm.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fcllen Sie die H\u00e4lfte des Tellers mit Gem\u00fcse, ein Viertel mit hochwertigen Proteinen und das letzte Viertel mit Vollkornprodukten oder st\u00e4rkehaltigen Gem\u00fcsesorten.<\/li>\n\n\n\n<li>Achten Sie auf die empfohlenen Portionsgr\u00f6\u00dfen f\u00fcr verschiedene Lebensmittelgruppen. Informative Ressourcen wie die von der <a href=\"https:\/\/www.dge.de\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung<\/a> bereitgestellten Informationen k\u00f6nnen hierbei helfen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"langsam-essen-satt-fuhlen\">Langsam essen, satt f\u00fchlen!<\/h2>\n\n\n\n<p>Das Tempo, mit dem wir essen, hat einen gro\u00dfen Einfluss darauf, wie viel wir essen und wie gut wir erkennen, wann wir satt sind. Langsam zu essen gibt unserem Gehirn die Zeit, das Signal der S\u00e4ttigung zu verarbeiten, was dazu f\u00fchrt, dass wir insgesamt weniger Nahrung zu uns nehmen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Strategien f\u00fcr langsames Essen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Legen Sie Besteck zwischen den Bissen ab.<\/li>\n\n\n\n<li>Kauen Sie jeden Bissen gr\u00fcndlich.<\/li>\n\n\n\n<li>Genie\u00dfen Sie die Aromen und Texturen Ihrer Mahlzeit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Die &#8222;Heartie&#8220; App bietet n\u00fctzliche Funktionen und Erinnerungen, die Ihnen dabei helfen k\u00f6nnen, Ihr Essverhalten zu \u00fcberwachen und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"fazit\">Fazit<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Kontrolle der Portionsgr\u00f6\u00dfen ist ein wesentlicher Bestandteil einer herzgesunden Ern\u00e4hrung. Durch den Einsatz kleinerer Teller und das bewusste langsame Essen k\u00f6nnen Sie Ihren K\u00f6rper unterst\u00fctzen und Ihr Wohlbefinden steigern. Die Verwendung von Apps wie &#8222;Heartie&#8220; kann zus\u00e4tzlich dabei helfen, den \u00dcberblick zu behalten und gesundheitsbewusste Entscheidungen zu treffen. Behalten Sie Ihre Portionsgr\u00f6\u00dfen im Auge und genie\u00dfen Sie Ihre Mahlzeiten voll und ganz \u2013 f\u00fcr ein gesundes Herz und einen zufriedenen Geist.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zu viel Nahrung, selbst gesunde Sorten, kann zu Gewichtszunahme und Herzbelastung f\u00fchren. Verwenden Sie kleinere Teller, um die Portionsgr\u00f6\u00dfen zu kontrollieren. Achten Sie auf die Portionsgr\u00f6\u00dfen und die Anzahl der Portionen, die Sie essen. Langsamer zu essen kann Ihnen auch helfen, weniger zu essen und zu erkennen, wann Sie satt sind.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":578,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1,9,17],"tags":[],"class_list":["post-1067","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-das-beste-fur-das-herz","category-ernahrung-und-diat","category-lebensstil-und-wohlbefinden"],"featured_media_src_url":"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/24\/2024\/01\/zu-viel-nahrung-selbst-gesunde-sorten-kann-zu-gewichtszunahme-und-herzbelastung-fuehren-verwenden-sie-kleinere-teller-um-die-portionsgroessen-zu-kontrollieren-1024x574.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1067","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1067"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1067\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1260,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1067\/revisions\/1260"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/578"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1067"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1067"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/heartie.app\/articles\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1067"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}